Пользуясь сайтом, Вы соглашаетесь с использованием cookies и политикой конфиденциальности
Программа выстроена по принципу прогрессии: от снятия напряжения к укреплению и стабилизации. За 3 недели тело «запомнит» правильную работу мышц.
Всего 9 уроков для спины помогут:
Если спина «ноет» к концу дня или прихватывает при наклонах — мышцы ослабли и не держат позвоночник. Курс укрепляет глубокие мышцы спины и кора
На курсе вас ждёт:
9 полноценных онлайн-уроков по 60 минут — завершённые практики с разминкой, основным блоком и шавасаной
Укрепление мышечного корсета — силовые упражнения без оборудования для всех отделов позвоночника
Проверенная система прогрессии — от снятия напряжения к укреплению и стабилизации результата
Чёткое расписание 3 раза в неделю — понедельник, среда, пятница. Занимайтесь по графику или в удобное время
Все упражнения безопасны и эффективны — многократно проверены на практике мною и моими учениками
Укрепление мышечного корсета — силовые упражнения без оборудования для всех отделов позвоночника
Проверенная система прогрессии — от снятия напряжения к укреплению и стабилизации результата
Чёткое расписание 3 раза в неделю — понедельник, среда, пятница. Занимайтесь по графику или в удобное время
Все упражнения безопасны и эффективны — многократно проверены на практике мною и моими учениками
Бонусы:
+ Часовая практика йога-нидра для глубокого расслабления всей нервной системы
+ Доступ к курсу 3 месяца - вы сможете в течении всего времени повторять уроки и улучшать свой прогресс
+ Часовая практика йога-нидра для глубокого расслабления всей нервной системы
+ Доступ к курсу 3 месяца - вы сможете в течении всего времени повторять уроки и улучшать свой прогресс
Построить сильный мышечный корсет и закрепить результат
Избавиться от хронической боли в спине и пояснице
Вернуть свободу движений и уверенность в теле
Уже через неделю вы почувствуете, что двигаться стало легче. Уйдёт скованность по утрам, плечи опустятся, поясница перестанет «прихватывать».
Видео описание
Для практики понадобится коврик для йоги, удобная одежда, блоки, ремень для йоги и плед.
Программа уроков
Создаём прочную базу для позвоночника — тот самый мышечный корсет,
который держит вас в любом возрасте. Опора, которая не даст сломить
себя ни боли, ни нагрузкам.
который держит вас в любом возрасте. Опора, которая не даст сломить
себя ни боли, ни нагрузкам.
Опора
Работаем с грудным отделом, плечами и подвижностью суставов.
Раскрываем то, что годами было зажато, — и вы чувствуете лёгкость
в каждом движении.
Раскрываем то, что годами было зажато, — и вы чувствуете лёгкость
в каждом движении.
Свобода движения
Ключевая укрепляющая практика. Строим крепкий мышечный корсет — надёжную опору для позвоночника. Работаем со всеми отделами спины. После этого урока спина начинает «держать» сама, без напряжения.
Сильный стержень
Углубляем работу с грудным отделом: укрепляем мышцы верхней части спины, раскрываем зону сердца. Спина становится сильнее, плечи — свободнее, дыхание — ещё глубже.
Раскрытие грудного центра
Королевская осанка
Выстраиваем красивую, статную осанку. Укрепляем мышцы, которые держат спину прямой, и закрепляем привычку нести себя легко и достойно. Спина выпрямляется без усилий.
Работаем с плечевым поясом — снимаем зажимы, расправляем плечи, убираем сутулость. Плечи опускаются на место, шея удлиняется, осанка становится увереннее.
Крылья за спиной
Раскрываем грудную клетку, освобождаем зажатую верхнюю часть спины. Убираем скованность между лопатками, учим тело дышать полной грудью. Плечи опускаются, дышится глубже.
Дыхание грудного отдела
Йога-нидра
Медитативная практика для расслабления нервной системы. Йога-нидра является методом расслабления, глубокой релаксации, посредством ухода в себя, в собственное подсознание.
Шалабхасана
Шалабхасана: мощный завершающий финал
Финальная поза программы. Закрепляем всё, что вы прошли за три недели,
и завершаем путь по-настоящему сильно.
Финальная поза программы. Закрепляем всё, что вы прошли за три недели,
и завершаем путь по-настоящему сильно.
Бережный старт программы. Снимаем накопленное напряжение со всей спины, возвращаем подвижность позвоночнику. Работаем с глубокими зажимами, учимся чувствовать своё тело. После урока — лёгкость и свобода в движениях.
Мягкое пробуждение спины
Бонус
3-я неделя
2-я неделя
1-я неделя
Для практики понадобится коврик для йоги, удобная одежда, блоки, ремень для йоги и плед.
Программа курса
Бережный старт программы. Снимаем накопленное напряжение со всей спины, возвращаем подвижность позвоночнику. Работаем с глубокими зажимами, учимся чувствовать своё тело. После урока — лёгкость и свобода в движениях.
Раскрываем грудную клетку, освобождаем зажатую верхнюю часть спины. Убираем скованность между лопатками, учим тело дышать полной грудью. Плечи опускаются, дышится глубже.
Дыхание грудного отдела
Работаем с плечевым поясом — снимаем зажимы, расправляем плечи, убираем сутулость. Плечи опускаются на место, шея удлиняется, осанка становится увереннее.
Крылья за спиной
Королевская осанка
Выстраиваем красивую, статную осанку. Укрепляем мышцы, которые держат спину прямой, и закрепляем привычку нести себя легко и достойно. Спина выпрямляется без усилий.
Углубляем работу с грудным отделом: укрепляем мышцы верхней части спины, раскрываем зону сердца. Спина становится сильнее, плечи — свободнее, дыхание — ещё глубже.
Раскрытие грудного центра
Ключевая укрепляющая практика. Строим крепкий мышечный корсет — надёжную опору для позвоночника. Работаем со всеми отделами спины. После этого урока спина начинает «держать» сама, без напряжения.
Сильный стержень
Работаем с грудным отделом, плечами и подвижностью суставов.
Раскрываем то, что годами было зажато, — и вы чувствуете лёгкость
в каждом движении.
Раскрываем то, что годами было зажато, — и вы чувствуете лёгкость
в каждом движении.
Свобода движения
Создаём прочную базу для позвоночника — тот самый мышечный корсет,
который держит вас в любом возрасте. Опора, которая не даст сломить
себя ни боли, ни нагрузкам.
который держит вас в любом возрасте. Опора, которая не даст сломить
себя ни боли, ни нагрузкам.
Опора
Йога-нидра
Медитативная практика для расслабления нервной системы. Йога-нидра является методом расслабления, глубокой релаксации, посредством ухода в себя, в собственное подсознание.
Шалабхасана
Шалабхасана: мощный завершающий финал
Финальная поза программы. Закрепляем всё, что вы прошли за три недели,
и завершаем путь по-настоящему сильно.
Финальная поза программы. Закрепляем всё, что вы прошли за три недели,
и завершаем путь по-настоящему сильно.
Мягкое пробуждение спины
Стоимость программы
После оплаты вам будет открыт доступ к видео урокам в личном кабинете
• Доступ ко всем 9-ти урокам
• Занимайся круглый год за 1000 руб. в месяц
• Скидка на все уроки и курсы на сайте LubaYoga - 5%
• Занимайся круглый год за 1000 руб. в месяц
• Скидка на все уроки и курсы на сайте LubaYoga - 5%
-25%
-30%
10000 ₽
Индивидуальный
4990 ₽
Стартовый
• Доступ ко всем 9-ти урокам
• Занимайся круглый год за 1000 руб. в месяц
• Скидка на все уроки и курсы на сайте LubaYoga - 5%
• Занимайся круглый год за 1000 руб. в месяц
• Скидка на все уроки и курсы на сайте LubaYoga - 5%
12 месяцев
3 месяца
Любовь Кузьмина
Автор курса
АВТОР КУРСА
Привет! Меня зовут Любовь Кузьмина, я сертифицированный преподаватель по хатха-йоге. Многие знают меня как автора каналов LUBAYOGA на YouTube и Яндекс.Дзен, где по моим онлайн-урокам ежедневно занимаются тысячи человек.
К йоге я пришла в далеком 2007 году и за это время прошла десятки мастер-классов, конференций и семинаров у лучших учителей йоги США, Индии, России и Украины и обучила сотни людей, некоторые из моих учеников также стали преподавать йогу.
Для меня йога - это духовный путь, в которой я учусь внутреннему балансу и развиваюсь как личность. Я буду счастлива стать вашим проводником в удивительный и многогранный мир йога-практик!
К йоге я пришла в далеком 2007 году и за это время прошла десятки мастер-классов, конференций и семинаров у лучших учителей йоги США, Индии, России и Украины и обучила сотни людей, некоторые из моих учеников также стали преподавать йогу.
Для меня йога - это духовный путь, в которой я учусь внутреннему балансу и развиваюсь как личность. Я буду счастлива стать вашим проводником в удивительный и многогранный мир йога-практик!
Остались вопросы ?
Пиши нам напрямую. Мы открыты
и на связи в любое разумное время
и на связи в любое разумное время
